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ダイエット中の飲み会どうする?!断らなくても済む解決策とは?食事調整次第で痩せられる

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仕事をしていると付き合いというものが生じますよね。

カロリーの高い食べ物や、お酒。

飲み会シーズンともなれば、太りやすくなることも。

そんな中、カロリーを気にしている楽しい飲み会も苦しいものに。

そこで、今回はダイエット中にどうやってお酒と付き合っていくべきかをまとめてみました。

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

 

飲み会で太るには理由がある!

飲み会シーズンになると増えていく体重。

なんだか、見た目もふっくらしてきたような・・・。

そんな経験をされたことがある方も多いのでは?

飲み会で体重が増えてしまう原因を具体的に考えたことはありますか?

まずは、原因から確認してみましょう。

 

 

糖質+油+塩は体重増加一直線!

フライドポテトや揚げ物。

ファストフードにありがちなメニューが太りやすいということは皆さんもご存知ですよね。

これらの食材には、共通する点があります。

それが油と炭水化物に塩分

飲み会の席でもこのようなメニューが頻繁にでますよね。

そんな食材が、ダイエットの妨げとなってしまうのです。

 

また、これらの食材はお酒との相性が抜群!

ついつい、手にとってしまいがちなんです。

目の前に置かれているものを我慢するのは結構キツイですよね。

ちょっとだけ。

そんな思いが太る道を少しずつ歩み進んでしまうのです。

 

酔いが進んで楽しい雰囲気が満腹中枢を麻痺させる

飲み会中って、普段の食事よりも多くの食べ物が胃の中に入りやすいですよね。

お腹いっぱいなのに、食べ物に手が伸びてしまう。

実はこれ、飲んでいて楽しい雰囲気や、酔いが回っている環境が原因なんです。

 

お酒が回ってくると、自制心が乱れがちに。

また、その場の楽しい雰囲気で気分が高揚してしまい、興奮状態に。

いわば、理性が効かないといった状態ですね。

楽しい時間を楽しまなきゃ。

そんな思いもデブへの道を呼びよせている原因となってしまいます。

 

食べてすぐ寝ると太るは本当です!

酔いが回ると、一時的に覚醒しますが、ふと眠気が襲ってきます。

皆で楽しんだ後に、一人になると眠たくなってしまう事も多いのでは?

食べたばかりなのに、すぐに眠ってしまうのは太りやすくなります。

 

私たちが食べたもの。

これらが消化されるまでどれくらいの時間が必要がご存知でしょうか。

大人の一般的な消化時間は4時間です。

さらに、炭水化物に加え、塩分がおおく油が多いものは、これ以上の時間が必要になることがほとんど。

食事を小まめに摂取している飲み会では、体内の糖分も上がりっぱなしです。

 

そんな体では、インスリンが糖分の分解に追いついていけず、脂肪が蓄えられやすくなってしまいます。

また、22時~2時の間は太りやすくなる時間でもあります。

さまざまな条件が積み重なることで、飲み会は太りやすくなってしまうのです。

 

もう飲み会は怖くない!食事調整法を伝授!

飲み会は太る・・・。

でも楽しみたい。

では、どうすれば良いのでしょうか?

実は、飲み会中でもコントロール次第で楽しく過ごすことができるんです。

早速、確認してみましょう。

 

カロリーは1週間または3日で管理する

飲み会の平均時間と言えば、2時間が多いですよね。

では、この2時間の間にどれだけのカロリーを摂取しているか考えたことはありますか?

なかなか感がてることってないですよね。

普通に飲み会を2時間楽しむだけで、軽く食事は1,000キロカロリー以上。

お酒だけ500キロカロリー以上は超えてしまいます。

たった、2時間だけで女性に必要な摂取カロリーを簡単に超えてしまうんです。

驚きですよね。

 

そんな飲み会を避けるわけにもいかないときは、1回の飲み会で摂取したカロリーを3日かけて調整していくようにしましょう。

たくさん食べた翌日からは、胃を休ませてあげる。

そんな気持ちで取り組むのがおすすめです。

 

具体的な方法は、普段の食事よりもカロリーを抑えて水分量を多くすることです。

ただ、水分として効率よく摂取させるためには、水やお茶といったカロリーがほとんど含まれていない飲料を選ぶ必要があります。

その点を意識しながら、飲み会後を過ごしてみてください。

 

前日の夜は炭水化物を控えて

もし、事前に飲み会の日にちが分かっているのであれば、前日の夕食からコントロールを始めましょう。

夕食を質素にすることで、翌日の飲み会での高カロリーな食事の影響を和らげることができます。

例えば、豆ご飯にお味噌汁

そんな簡単なメニューでも構いません。

納豆ごはん+味噌汁は体に優しくダイエットにも向いている和食です。

夕食を豪華にせず、抑えるだけでも楽しい時間が過ごせますよ!

 

飲み会の朝は少量の糖質でエネルギーチャージ

また、夕食だけではなく朝食にも気を使うと尚良し。

せっかく夕食を抑えたのに、好きな物を好きなだけ朝だからといって食べてしまっては、夕食を我慢した意味が薄くなってしまいます。

ですが、朝はエネルギーを補給するためには欠かせない時間。

減らしすぎは、その日の体調にも影響を及ぼしてしまいます。

 

そんな時は、栄養満点なシリアルやオートミールなどといった食材を取り入れるのがおすすめです。

また、ご飯を摂取するのであれば、白米ではなく雑穀や麦米などが良いですよ。

 

普段、朝食を抜いている人でも、エネルギー補給としてヨーグルトやフルーツといった食材を食べるようにしましょうね。

もし、前日の夜を抑えているなら尚更です。

脂肪燃焼に必要なエネルギーを適度に蓄えておかないと、その日1日の消費活動が鈍ってしまいます。

ぜひ、朝食はきちんと摂取するようにしましょう。

 

飲み会の昼は炭水化物抜きに

続いて、飲み会当日の昼食です。

昼食では、炭水化物のような主食は食べないようにしましょう。

その代わりとして、野菜がたっぷりと入ったスープや、フルーツ、ヨーグルトといった軽い食事で抑えておくことをオススメします。

夜にたくさん摂取するので、1日のカロリーを抑えるためにも昼食でのカロリー摂取はできるだけ控えたいですね。

ただ、何も食べないのは良くありません。

バランスを考えて、サラダなどの摂取も心がけましょう。

 

小腹がすいたら無理せず間食OK

夕方になってくると、これまで食事を抑えてきた分、空腹を感じやすくなります。

特に、食事制限になれていない人は低血糖になり、めまいなどを感じる危険性も。

リスクを抑えるためにも、間食は無理せず摂取してください。

 

ただ、だからといってチョコレートなどの高カロリーな間食はNGです。

ナッツ類や、スムージーといった小腹を満たす低カロリーなものを取り入れましょう。

また、糖分を摂取するのに適した、アメもおすすめですよ。

 

さあ飲み会を楽しんで!でも自制心も忘れずにね。

ついにきた飲み会の時間です!

これまで我慢してきた分、食べたい意欲もいつもより大きいですよね。

そこで注意したいのが、むやみやたらに食べてしまうこと。

我慢したからいいでしょ。

なんて気を緩めてはいけませんよ!

ダイエットしつつ楽しむためにも、食べる順番にだけは気を配りましょう。

 

最初は野菜から

どんなコースでも初めに野菜がでてきますよね。

まず初めに、しっかりと野菜を摂取しておきましょう。

この時きにしたいのが、ドレッシング。

できるだけ、ドレッシングが少ない部分を選んでくださいね。

 

次に油の少ないもの

野菜を食べたら、何でも食べていいとなりがちですが、ここでブレーキを。

まずは、油が少ないものから食べていきましょう。

例えば、お刺身や焼き魚ですね。

また、焼き鶏もOKですよ!

 

ようやく油ものを!

油ものが少ない食材の次は、ようやく揚げ物にたどり着けます!

ポテトフライやからあげ。

油物を楽しんでください!

ただ、ソースに注意しましょうね。

できるだけ、ヘルシーなものを組み合わせて食べるのがオススメです。

 

最後に炭水化物を

そして、最後に炭水化物に入りましょう。

雑炊やうどん。

多くの飲み会では締めとして提供されることが多いですね。

なので、それほど順番に気を使わなくても自然と流れに任せられそうです。

 

デザートはフルーツならOK

そして、別腹になるデザート

ここまで来たら、最後の最後まで気を引き締めて!

ケーキを選んではだめです。

フルーツが沢山使われたデザートを選びましょう。

 

飲み会翌日の朝は水分補給。胃を休めよう。

飲み会の翌日は、内臓を休ませてあげることを意識してください。

水分をたっぷりと補給することが大切です。

また、スムージーなどの栄養が豊富で消化に良いものを取り入れるのも良いですね。

食事と合わせて、ストレッチを取り入れるのも最適。

ダイエットを再開させる気持ちを引き締めて、リフレッシュ感覚で行ってみてはいかがでしょうか。

 

飲み会翌日のお昼も、もう少し我慢して!

朝も抑えたし、昼は自由に。

となりがちですが、お昼も少し我慢しましょう。

炭水化物は通常の半分くらいがおすすめです。

また、このときも水分補給を忘れずに。

飲みすぎた人の多くの場合は、お昼になっても胃の違和感が消えないことも多いですよね。

そんなときは無理に食事を入れるのではなく、できるだけ消化に良いものを取り入れましょう。

 

いつもの食事に戻すのは、翌日の夜から

ようやく通常通りの食事に戻れるのが夜です。

だからといって食べ過ぎは良くありませんよ?

あくまでも、ダイエットを意識した夕食です。

この点を意識すれば、飲み会の影響も和らぐでしょう!

 

お酒大好き!太らないお酒はどれ?

せかっくの飲み放題!

好きなだけお酒を飲みたい。

そんなお酒好きな方にとて、太らないお酒はないのか気になりますよね。

実際に、太らないお酒が存在するのかしらべてみました。

 

太らないお酒などありません!

ウイスキーなら、太り難い

そんな情報を耳にしたことがある方も多いのでは?

ですが、この情報は間違いです。

太り難いお酒なんていうものは存在しません。

 

蒸留酒は太らない、とは限らない。

1つにお酒といっても、大きく2つの対応に分けることができます。

 

醸造酒

簡単に言えば、アルコール発酵させたワインや日本酒といったお酒のことです。

ワインであればブドウを。

日本酒であればお米を。

このように原料を発酵させているという共通点があります。

いわば自然発酵で作られたお酒のことを指しています。

 

蒸留酒

醸造酒を蒸留して作ったカクテルや焼酎といったお酒のこと。

発酵作用を利用して作られたのが、醸造酒と言います。

そんな醸造酒をさらに、沸騰させて凝縮させたのが、これらのお酒になります。

製造過程で水を加えると、アルコール度数を下げることもできるといった特徴があります。

 

これらのお酒を比較すると、糖質が多いお米やブドウを利用している醸造酒の方が、カロリーが高いように感じられますよね。

そんな理由から、蒸留酒と呼ばれるウイスキーなどの方が太らないと考えられがちなのです。

ですが、カロリーに換算すると蒸留酒の方が高いということをご存知でしたか?

 

アルコールというもの自体にもカロリーが存在しているのです。

しかも、糖分とアルコールのカロリーをみてみると、アルコールの方か高カロリー。

 

  • 糖質:4kcal
  • アルコール:7kcal

 

となると、アルコール度数が高ければ高いほど、ハイカロリーとなるのです。

なので、蒸留酒だからといって、太り難いという解釈は間違っていることになります。

 

アルコールが糖質の代謝を遅らせる

糖質も含んでいるお酒。

アルコールにもカロリーがあるとなると、糖質とアルコールを同時摂取していることになります。

さらに、カロリーの高い食べ物を食べているので、体内では大パニック

アルコールと糖質はの消化は同じ場所で行われるからです。

 

さらに、糖質とアルコールの優先順位をつけると、アルコールが優位に。

となると、糖質が上手く消化されなくなってしまうのです。

糖質の消化に回す力が少なくなるため、その分脂肪へと変化されやすい状態に陥ってしまいます。

だからアルコールを摂取すると、太りやすくなるんです。

 

食べ方以外に飲み会中に気をつけたいことは?

最後に、食事コントロール意外で気を付けるべきこをとご紹介します。

食事コントロールは難しいという方でも、以下の点を意識してみてください。

これだけでも、少なからずリスクを抑えることができます。

 

水をたくさん飲んで巡りをよくする

私たちの体は、血糖濃度が高くなると体の水分が外に排出されやすくなります。

それに加えて、アルコールには利尿作用があるので、体の水分が不足しがちに。

水分が不足すれば、さらに飲み物が欲しくなります。

すると、お酒のお替りもどんどん進んでしまいますよね。

 

なので、お酒と同時にお酒以外の水分補給もしっかりと行うようにしましょう。

水分補給として有効的なのは、水やお茶といった飲料です。

お酒では水分補給にはならないので注意してくださいね。

 

水分をしっかりと補給することで、飲みたい欲求が抑えられて高カロリーなお酒をたくさん摂取しなくても済みます。

適度にお酒と付き合うためにも、ぜひ水分補給を忘れないでください。

 

目の前に食べ物を置かない

誰でも美味しそうなものが目の前にあれば、自然と手を伸ばしてしまいがちですよね。

ましてや、お酒が入っているとなると気分も高まりがち。

そんなときにどれだけ冷静に、食べ物を遠ざけることができるかが大切です。

手の届く範囲に食べ物を置かないといった行為だけでも、無駄に食べ物を摂取せずに済みます。

可能であれば、食欲旺盛な男性の前においてあげると良いかもしれませんね。

 

就寝の時間を意識する

先ほどもご紹介しましたが、胃に入った食材が消化されるまでには4時間かかります。

さらに、それ以上の時間を要する場合も。

なので、就寝時間を意識することも大切です。

最初から最後まで食べ続けてしまえば、消化されるまでの時間は飲み会終了後からカウントされます。

 

となると、消化を待つ時間が増えてしまい、寝る時間も遅くなってしまいます。

かといって早めに寝てしまえば、ダイエットとは逆の効果が。

なので、飲み会中に食べる時間を制限してみましょう。

他の人よりも早めに食べることを切り上げるだけでも違いがでてきます。

 

もとはとらない。

よくありがちなのが、支払う金額のもとを取ろうとすること

もとを取るということは、それだけの量を食べて飲むということになります。

お金を払っている以上は、確かにもとを取りたくなりますが、ダイエットを意識しているならNGです。

もとを取らずに、その場の雰囲気や会話を楽しむようにしましょう。

 

酔いすぎは格好わるいと知ろう。

お酒を飲んでいると、つい楽しくなってしまいますよね。

これは、アドレナリンが分泌されている影響でもあります。

そんな興奮状態では、食欲が増進されやすくなってしまいます。

 

なので、酔い過ぎには注意しましょう。

自制心がコントロールできないことは、食事の面以外でも影響するリスクが高まります。

人に迷惑を掛けないためにも、お酒の摂取は責任の取れる範囲が望ましいでしょう。

 

まとめ

いかがでいたか?

飲み会が多い場合でも、コントロール次第ではダイエットに支障をそれほど与えることなく楽しむことができます。

また、コントロール意外でも、いくつかのポイントを意識するだけでも違いが現れます。

むやみやたらに食べてしまいがちな飲み会ですが、どれだけ太りたくないか。

そんな意識次第でも上手く乗り越えることができますので、せひ今回の記事を参考に飲み会を楽しんでくださいね。

 

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